AUTOGENES TRAINING
nach
H.J. Schultz
Das Autogene
Training ist eine der ältesten und effektivsten
Selbstentspannungsmethoden.
Sie
lernen, wie Sie sich selbständig mit Hilfe einfacher
Übungen in einen
tiefen, erholsamen Zustand versetzen können. Sie nehmen sich
positiv
wahr, tanken Kraft, werden ruhiger und können so
Stresssituationen
gelassener entgegentreten. |
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PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
nach
E. Jacobsen
Progressive Muskelentspannung ist eine seit Jahrzehnten erfolgreiche
Entspannungsmethode.
Unter Anleitung lernen Sie, einzelne Muskelgruppen bewusst anzuspannen
und anschließend gezielt zu entspannen.
An-
und Entspannungszustände im Körper werden so im
Alltag bewusster
wahrgenommen. Durch diesen Wechsel gelangen Sie auf einfache Weise zu
körperlicher und seelischer Ausgeglichenheit.
Diese Technik ist auch für unruhige, sehr aktive Menschen gut
geeignet. |
AT und PMP wirken vorbeugend und
unterstützend bei:
- körperlichen, geistigen und
seelischen Stress
- Kopf-, Schulter-, Kreuz-, und
Rückenschmerzen
- Prüfungs- und Flugangst, Lampenfieber
- psychosomatische Beschwerden / Lern- und
Merkschwierigkeiten
- allergische Reaktionen / Atemwegserkrankungen
- Haut- und Magen- Darmleiden
- Herz- und Kreislaufbeschwerden
- Schlafstörungen
- Gewichtsproblemen
- Tinnitus / Hörsturz
- Menstruationsbeschwerden /
bei Geburtsvorbereitung
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Gruppenangebote:
-Präventionskurse-
• Autogenes Training (nach H.J. Schultz)
• Progressive Muskelentspannung (nach E.Jacobsen)
Wochenendkurse/Workshops:
Je nach Anfrage biete ich Infoabende, Workshops und Wochenendkurse;
auch für spezielle Berufsgruppen an.
Einzelangebote:
• Autogenes Training (nach H.J. Schultz)
• Progressive Muskelentspannung (nach
E. Jacobsen)
• Fantasiereisen
Body – Scan (nach J. Kabat-Zinn)
• Entspannung über das Fühlen
• Klassische Yoga Tiefenentspannung
(nach Vishnu Devananda)
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Individualangebote:
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DER BODY-SCAN
nach
Kabat-Zinn
Der Body-Scan ist eine ganzheitliche Atemmeditation mit heilender
Wirkung.
Mit Hilfe der Atmung werden alle Körperteile bewusst
“abgetastet"und mit der Vorstellung eines Reinigungs- und
Entgiftungsprozesses können Sie das Gefühl des
Ganz-Seins
des Körpers unterstützen.
Dies ist eine außergewöhnliche Methode, in der Sie
einen Zustand von tiefen, inneren Frieden erleben können.
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KLASSISCHE YOGA TIEFENENTSPANNUNG
nach
Swami Vishnu Devananda
Diese besondere Tiefenentspannung verbindet verschiedene Elemente
miteinander. Sie beeinflussen die Entspannung muskulär,
gedanklich, visuell, über Ihre Fantasie und auch über
das bewusste Fühlen.
Sie erfahren ein intensives Körperbewusstsein,
fühlen
Empfindungen ganz bewusst und können einen Zustand von inneren
Frieden und beschwingter Leichtigkeit erleben.
Diese Entspannung hat den Vorteil, dass sie viele Methoden verbindet
und daher fast jeden Menschen Entspannung erfahren lässt. |
ENTSPANNUNG ÜBER DAS FÜHLEN
– Yoga Entspannung
Eine kombinierte angeleitete Tiefenentspannungstechnik, bei der zuerst
alle Körperteile gezielt an- und entspannt werden und
anschließend Ihre Aufmerksamkeit bewusst durch alle
Körperteile gelenkt wird.
Eine besondere Erfahrung, bei der alle
Körperregionen verbunden werden und ein Gefühl von
tiefer Geborgenheit entstehen kann.
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FANTASIEREISEN
Unter Anleitung reisen Sie über gedankliche Bilder
an außergewöhnliche Orte, an denen Sie ganz
besondere Erlebnisse wahrnehmen.
Ihre Fantasie wird angeregt, kreative Lösungen sind
möglich, der Geist fängt nach wenigen Sekunden an
loszulassen und sämtliche störende Gedanken
verschwinden. |
